無理なく体重を落としたいO様の「ベジフル手帳（普通コース）」の利用例をご紹介します。
O 様
男性
身長 170㎝
体重 120㎏（BMI25：72㎏ BMI22：64㎏）
持病 高血圧症、脂質異常症、痛風
【最終目標】
仕事に支障のない身体を作る。
【行動目標】
・24時までに寝る。
・お菓子は１日１個まで。
・食事を水で流し込まない。
ベジフル
今回は、体重目標や減量期限を決めずにお取組み頂きます。
目標体重をクリアしたことで、気が抜けてリバウンドをしてしまうよりも、無理のないお取組みで『気が付いたら体重が減っていた』を目指していきましょうね。
目標体重をクリアしたことで、気が抜けてリバウンドをしてしまうよりも、無理のないお取組みで『気が付いたら体重が減っていた』を目指していきましょうね。
ベジフル
O様
よろしくお願いします!!
今日は3時から５時まで寝ました。
今日は3時から５時まで寝ました。
O様
朝食 7時30分～7時45分
O様
早速、食事の写真撮り忘れました…
O様
ニチレイの焼きおにぎり３個、納豆、みそ汁、ヤクルトを食べました。
ご報告ありがとうございます。写真撮るの意外にストレスになるかもしれませんが、前向きに行きましょう!!
ベジフル
納豆は50gですか？
みそ汁はインスタントですか？
みそ汁はインスタントですか？
ベジフル
O様
みそ汁はインスタントです。
納豆はおそらく50gくらいです。
納豆はおそらく50gくらいです。
O様
11時頃に飲みました。
O様
お昼です。
12時40分～13時。
12時40分～13時。
O様
カレーうどん、野菜かき揚げ丼、卵、たくわん、水
O様
間食です。
13時30分から15時の間に食べました。
13時30分から15時の間に食べました。
O様
コーヒー2杯、焼き菓子３個
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コーヒーはブラックですか？
ベジフル
O様
1杯目はブラック。
2杯目はガムシュロ1個いれました。
2杯目はガムシュロ1個いれました。
O様
夕食です。
21時～23時ころに三人で食べました。
21時～23時ころに三人で食べました。
O様
魚介トマトパスタ、ローストビーフ、トマトサラダ、リーフサラダ、長ネギベーコン巻き、ラザニア、ウイスキー水割り2杯
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O様
３時から5時まで寝ました。
体重は変わってません。
体重は変わってません。
O様
朝食です。
きゃべつ千切り、納豆ご飯、みそ汁、たくわん。
きゃべつ千切り、納豆ご飯、みそ汁、たくわん。
O様
間食で、ミントのチョコレート3つ🍫
O様
昼食です。
12時頃
12時頃
O様
五目焼きそば、ポテト、愛玉子、微糖コーヒー、炭酸水
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ダブル炭水化物が鉄板ですね。
ベジフル
O様
間食です。
18時ころに食べてます。
O様
ドーナッツ2個、煎餅、炭酸水、豆腐。
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O様
煎餅は1/5袋位食べました。
O様
夕食の写真撮り忘れました!!
21時～23時。
21時～23時。
O様
焼き鳥（つくね2本、砂肝、ひな正、合鴨、ささみ）、ジョッキビール、巨峰サワー
O様
あと、下は半分くらい食べた物。
煮込み豆腐、ししとう、しいたけ、鶏皮揚げ、冷やしトマト、枝豆、つくねスープ、なんこつ
煮込み豆腐、ししとう、しいたけ、鶏皮揚げ、冷やしトマト、枝豆、つくねスープ、なんこつ
O様
間食。
25時です。
25時です。
O様
ドーナッツ2個、煎餅すこし、ラムネ半分。
O様
3時 寝ます。
O様
5時起床。
直ぐに間食。
直ぐに間食。
O様
ラムネと煎餅少し。
今週はご自身の食生活を「見える化」できましたね。 ほぼ毎回の写真を撮られて素晴らしいです!! 何かお気づきになったことはございますか??
以前は就寝時間が5時過ぎでしたが、早めることができていますね。O様のペースでいいので24時に就寝できるような生活リズムになると良いですね。
間食の回数が1日2回以上ありますね。O様の場合、1回の食事量はそれほど多くありませんが間食で1日の1/4以上のカロリーを取っています。間食を減らせれば自然と体重も落ちるかもしれません。
来週から行動目標の達成具合を〇、△、×で評価してみてください。
ベジフル